Miksi tunteiden vapauttaminen pelottaa, ja miten aloittaa tunnetyöskentely?

Oletko koskaan tuntenut, että sisälläsi kiertää jokin suuri ja tuntematon, mutta pelkäät koskettaa siihen? Tunteiden vapauttaminen voi tuntua jäätävän rankalta, varsinkin jos lapsuudessasi et ole saanut oppia, miten tunteita koetaan ja ilmaistaan turvallisesti.

Tunnetyöskentely ei ole helppoa, mutta se on ensimmäinen askel kohti syvempää rauhaa ja itsetuntemusta. Tässä artikkelissa jaan lempeän lähestymistavan, joka auttaa sinua aloittamaan.

Miksi tunteiden vapauttaminen pelottaa?

Tunnetyöskentely voi tuntua jäätävän rankalta, koska se avaa oven syviin, usein tuskallisiin kokemuksiin, joita olet ehkä koko elämäsi yrittänyt välttää. Jos lapsuudessasi tunteesi eivät ole saaneet tilaa tai niitä on vähätelty, niiden kohtaaminen aikuisena voi tuntua ylivoimaiselta.

Saatat pelätä, että tunteet valtaavat sinut kokonaan, ja et tiedä, miten niiden kanssa pärjäät. Pelko juontaa myös siitä, että et ole koskaan oppinut, mitä tunteiden kanssa oleminen oikeastaan tarkoittaa. Ehkäpä ajatuskin siitä, että annat tunteidesi tulla, herättää häpeää: Saanko tuntea näin? Olenko liian herkkä? Olenko liian rikki?

Syvällä sisimmässäsi saattaa myös kuiskailla pelko siitä, että jos annat tunteidesi tulla, et enää pysty hallitsemaan niitä. Ehkäpä olet oppinut elämään niin, että tunteet on pidetty tiukasti kurissa, ja nyt niiden vapauttaminen tuntuu vaaralliselta. Pelko saa sinut miettimään: Mitä jos sallin tunteen tulla esiin, niin muserrunko sen alle? Tai hellittääkö se tunne koskaan enää, jos otan sen vastaan? Miten silloin voin hoitaa lapsiani tai työtäni, jos olen aivan rikki?

Mutta mitä, jos juuri tämä pelko kertoo, kuinka tärkeää olisi aloittaa? Mitä, jos tunteiden vapauttaminen ei olekaan uhka, vaan tie kohti todellista rauhaa ja vapautta?

Mieti, että mikä on suurin pelkosi, kun ajattelet tunteidesi vapauttamista? Onko se kontrollin menettämisen tunne, pelko, ettet enää suoriudu arjesta, häpeä vai se, ettet tiedä, mitä tunteiden kanssa tekeminen oikeastaan tarkoittaa? Anna itsesi tunnistaa nämä tunteet ja ajatukset ilman tuomitsemista. Se on ensimmäinen askel kohti lempeämpää suhdetta itseen.

Miten aloittaa tunnetyöskentely turvallisesti?

Tunnetyöskentelyn aloittaminen ei vaadi suuria harppauksia. Pienet, lempeät askeleet riittävät. Tärkeintä on luoda itsellesi turvallinen tila, jossa voit tutkia tunteitasi ilman ulkoista painetta tai kiirettä. Aloita siitä, että annat itsellesi luvan tuntea. Se saattaa tuntua aluksi kamppailulta, mutta juuri tämä lupa on avainasemassa.

Pysähdy hetkeksi ja anna itsellesi tilaa hengittää. Syvä hengitys rauhoittaa hermostoa ja auttaa sinua pysymään kehossasi. Tunteen kohtaaminen aloitetaan aina siitä, että tunnustelet, missä tunnet jännitystä, paineen tunnetta, kipua ja epämukavuutta? Voisitko antaa itsesi viipyillä näissä tuntemuksissa hetken?

Jos tunnistat, missä päin kehoa tuntuu jotain epämukavaa tuntemusta, laita kätesi siihen kohtaan ja sanoita itsellesi: "Täällä se tunne tuntuu" tai "Tältä se vaikea tunne tuntuu". Toista näitä sanoja ja hengitä hieman syvempään. Tunnustele alkaako tunne muuttua millään tavalla, edes pienesti?

Voit myös kokeilla tuon edellisen jälkeen ottaa mukaan jotain kehollista liikettä tai harjoitusta, kuten lähteä tekemään ympyrää niskalle, lempeästi taputella omaa kehoasi eri puolilta joko kämmenillä tai sormen päillä, tai nousta seisomaan ja alkaa ravistelemaan kehoa.

Nämä voivat auttaa purkamaan kehoon kertyneitä jännityksiä. Liike auttaa sinua pysymään nykyhetkessä ja luomaan yhteyden kehoosi, joka on usein trauman jälkeen jäänyt vieraaksi. Jos tuntuu, että et pysty tekemään tätä yksin, minä olen täällä apunasi. Jokaisella ryhmävalmennuksella käymme tunnetyöskentelyä läpi ja harjoittelemme vapauttamaan vaikeita tunteita.

Moni opettaa tunnetyöskentelyssä alkuun nimeämään tunteet, mutta itse en suosittele aloittamaan siitä. Ensinnäkin moni ei saa kiinni tunteista, koska ne ovat niin vieraita. Lisäksi silloin pysyt pään tasolla, vaikka tunteet ovat kehossa, ja niiden vapauttaminen tapahtuu tuntemalla tunne kehon tasolla – ei miettimällä ajatusten tasolla tunteita.

Vasta sen jälkeen, kun sinulle on jo tuttua tunteen tunteminen kehon tasolla, kannattaa alkaa miettimään, mikä tunne on kyseessä ja harjoittelemaan tunteen nimeämistä. Mutta siltikään se ei saisi viedä huomiota tunteen tuntemisesta itse kehon tasolla.

Mikä sinulle voisi olla ensimmäinen pieni askel, jonka otat kohti tunteidesi vapauttamista? Ehkä se on vain hetki hiljaisuutta, syvä hengitys tai ajatus: ”Anna minun tuntea.”

Miten itsemyötätunto auttaa tunnetyöskentelyssä?

Itsemyötätunto on kuin pehmeä peitto, joka kääriytyy ympärillesi, kun aloitat tunteidesi kohtaamisen. Se tarkoittaa sitä, että kohtaat itsesi ja tunteesi ilman tuomitsemista, ilman että sanot itsellesi: ”Älä ole niin herkkä” tai ”Sinun pitäisi jo päästä yli tästä.” Itsemyötätunto luo turvallisen tilan, jossa voit käsitellä vaikeitakin tunteita ilman, että sinun tarvitsee pelätä hylkäämistä, vähättelyä tai mitätöimistä.

Harjoittele hyväksymään omat tunteesi juuri sellaisina kuin ne ovat. Anna itsellesi lupa tuntea kaameita, rankkoja tai sekavia tunteita. Ei ole väärää tunnetta, ei ole väärää tapaa tuntea. Puhu itsellesi lempeästi, niin kuin puhuisit rakkaalle ystävälle, joka kamppailee samanlaisen kivun kanssa. Sanotko hänelle, että hänen pitäisi ”vain selvitä”? Vai lohdutatko häntä ja muistutat, että tunteet ovat osa paranemisen matkaa?

Muista, että tunnetyöskentely on prosessi, ja jokainen askel – oli se sitten kuinka pieni tahansa – on merkityksellinen. Et tarvitse kiirettä, et tarvitse täydellisyyttä. Tarvitset vain itsesi ja halun kohdata tunteesi hieman lempeämmin kuin eilen.

Mieti, millä tavalla voisit kohdata itsesi ja tunteesi tänään hieman lempeämmin? Ehkä se tarkoittaa sitä, että annat itsellesi luvan levätä, itkeä tai vain olla.

Keholliset harjoitukset tunteiden tukena

Keholliset harjoitukset ovat tärkeä osa tunnetyöskentelyä, sillä traumat tallentuvat kehoon. Keho muistaa, vaikka mieli yrittäisi unohtaa. Siksi keholliset menetelmät auttavat purkamaan jännitystä ja palauttamaan tasapainon hermostoon. Ne ovat kuin silta, joka yhdistää mielen ja kehon, ja auttaa sinua löytämään takaisin itseesi.

Voisitko harjoitella jatkossa alkaa liikuttamaan kehoasi heti, kun jokin vaikea tunne nousee pintaan? Ylävartalon rauhallinen heijaus tai kehon lempeä taputtelu voi ihanasti auttaa kehoa tuntemaan edes vähän enemmän turvaa kohdata vaikea tunne. Myös esimerkiksi kehon ravistelu tai ympyrän tekeminen niskalle voi helpottaa viipyilyä vaikean tunteen kanssa.

Ottamalla aina kehon liikettä mukaan vaikean tunteen noustessa, opetat keholle ja mielelle, että tunne on siellä kehon tasolla. Kehon huomioiminen on avainosassa tunnetyöskentelyssä.

Mieti: Mikä kehollinen harjoitus sinusta tuntuu turvalliselta kokeilla tänään? Ehkä se on vain hetki, jolloin suljet silmäsi, hengität syvään ja sanot itsellesi: ”Olen täällä. Olen turvassa.”

Lopuksi

Tunnetyöskentely on matka kohti syvempää itsetuntemusta ja rauhaa. Se voi tuntua pelottavalta, mutta jokainen pienikin askel on merkityksellinen. Aloita lempeästi ja muista, että sinulla on oikeus tuntea ja ilmaista tunteitasi. Anna itsellesi lupa aloittaa. 💖