Somatiikka: Miten kehoyhteys katkeaa ja palautuu trauman jälkeen?

Oletko koskaan tuntenut, ettet ole oikeasti läsnä omassa kehossasi? Tai et saa kiinni, mitä kehoyhteys on? Et ole yksin. Traumat, erityisesti lapsuuden kokemukset, katkaisevat yhteyden kehoosi, jolloin elät kuin irti itsestäsi.

Tätä voi olla hyvin vaikea hahmottaa omalla kohdallaan. Kehoyhteys ei ole vain ajatus siitä, että olet tietoinen kehosi olemassaolosta – se on jotain paljon syvällisempää ja monimuotoisempaa. Se tarkoittaa muun muassa sitä, että osaat kuunnella, ja oikeasti myös kuulla kehosi viestejä, tunnistaa sen tarpeet, sekä myös tarttua niin sanotusti toimiin.

Joskus saatamme siis olla jo siinä vaiheessa, että kuulemme kehomme viestit, mutta emme tartu niihin. Esimerkiksi emme lepää, vaikka levon tarve tuntuu kehon tasolla. Tämä tarttumattomuus myös kertoo siitä, että kehoyhteys on heikko. Mutta mitä tapahtuu, kun tämä yhteys katkeaa? Ja miten sen voi palauttaa?

Miksi kehoyhteys on avain autenttisuuteen?

Tuntuuko susta siltä, että sua kiinnostaa ymmärtää kehoyhteydestä lisää ja mietit, onko itselläsi heikko kehoyhteys? Vai onko niin, että olet jo oivaltanut kenties ison osan ajasta olevasi irti kehostasi – joko kokonaan tai osittain?

Somatiikka, eli kehon ja mielen välinen yhteys, on usein avain, joka auttaa meitä palauttamaan yhteyden itseemme. Traumat ja pitkään kestänyt stressi katkaisevat tämän yhteyden. Silloin elämme jatkuvassa selviytymistilassa ilman todellista turvan ja rauhan tunnetta.

Oppiessasi kuuntelemaan kehoasi, alat ymmärtää, mitä se todella tarvitsee ja yrittää sulle jutella. Kehoyhteys ei ole vain tietoisuutta kehosi olemassaolosta, vaan syvällisempää: se on kykyä kuunnella kehosi viestejä, tunnistaa sen tarpeet ja todella vastata niihin lempeydellä, eli kykyä myös tarttua toimeen.

Joskus toimeen tarttuminen voi esimerkiksi olla, että sanotat toiselle: ”Nyt tarvitsen omaa tilaa” ja myös menet omaan rauhaan. Se voi olla myös sitä, että laitat käden sydämelle ja olet vaikean tunteen kanssa työntämättä sitä pois. Tai että lepäät, kun tunnet levon tarpeen nousevan. Joskus se voi olla myös sitä, että menet oman tärkeän harrastuksen pariin, vaikka mielesi yrittäisi sanoa, että mitä jos lapsi jää ilman minua, tai mitä jos en nyt ole toista varten.

Kuvittele hetken ajan, miltä tuntuisi elää elämää, jossa kehoasi ei hallitsisi lähes jatkuva jännitys tai valppaustila, vaan turvallisuuden ja luottamuksen tunne. Se on mahdollista, kun opit palaamaan kehoosi ja antamaan sille sen ansaitseman huolenpidon.

Kehoyhteys auttaa sua löytämään takaisin autenttisuuteen, sillä se antaa sulle työkaluja tunnistaa, mitä kehossasi todella tapahtuu. Se ei ole vain ajatus, vaan kokemus, joka voi muuttaa koko elämäsi ja suhteen itseesi.

Miten tunnistaa, että kehoyhteys on katkennut?

Usein saatamme elää vuosikymmeniä, tai jopa lähes koko elämämme, huomaamatta yhteyden kehoomme olevan heikko. Se voi ilmetä monin eri tavoin: tunnet olosi kevyeksi tai poissaolevaksi, ajatuksesi pyörivät jatkuvasti ja tunteet ovat epämääräisiä, tai et saa kiinni, miten tunteita tunnetaan kehon tasolla. Ikään kuin tunteet olisivat vain katastrofiajatuksia mielessäsi, ei todellisia tuntemuksia kehossasi.

Et kenties edes huomaa, milloin olet nälkäinen tai väsynyt, tai törmäilet usein esineisiin, koska et tunnista kehosi ääriviivoja. Kehoyhteyden katkeaminen voi tuntua myös siltä, että et osaa sanoittaa omia tarpeitasi tai rajojasi, et ehkä edes tunnista niitä. Saatat tuntea olosi myös jatkuvasti ylivireisenä, ilman mahdollisuutta levätä.

Nämä merkit kertovat siitä, että hermostosi on jatkuvassa selviytymistilassa, ja kehosi ei koe turvallisuutta. Ei kuitenkaan hätää, sillä kehoyhteys on aina mahdollista palauttaa, mutta se vaatii aikaa ja paljon toistoja. Kehoyhteyden lisääminen on pienien, toistuvien askelten ottamista kohti itseesi ja kehoosi tutustumista.

Aluksi se tuntuu usein tosi haastavalta. Erityisen vaikealta ja jopa pelottavalta kehoyhteyden luominen tuntuu, jos juuri kehoosi on kohdistunut isoa t-traumaa, kuten fyysistä väkivaltaa tai seksuaalista hyväksikäyttöä. Trauma on nimittäin saattanut opettaa sulle, että kehosi ei ole turvallinen paikka olla.

Mutta juuri siksi tämä työ on niin merkityksellistä: se antaa sulle mahdollisuuden oppia uudelleen, että voit olla kehossasi turvallisesti. Samalla on kuitenkin tärkeää muistaa ottaa vakavasti se, että kehosi ei ole aikaisemmin ollut sulle turvan paikka, joten kehoyhteyden luominen on tärkeä harjoitella palasina ja hitaasti edeten.

Miten somatiikka auttaa palauttamaan kehoyhteyden?

Somatiikka, eli kehon ja mielen yhteyden ymmärtäminen, tarjoaa työkaluja, joilla voit palauttaa yhteyden kehoosi. Se ei ole vain teoriaa, vaan se on ehdottomasti konkreettista tekemistä, jota ilman kehoyhteys ei lisäänny. Se on harjoituksia, joiden avulla opit tunnistamaan kehosi signaalit ja vastaamaan niihin lempeydellä.

Somatiikka auttaa sinua pikku hiljaa löytämään takaisin turvallisuuden tunteen, kun trauma on katkaissut yhteyden kehoosi. Esimerkiksi hengitysharjoitukset, kehoskannaus, turvan palasien (cues of safety) ymmärtäminen ja lempeä liikunta voivat auttaa sinua palaamaan kehoosi. Tärkeintä ei kuitenkaan ole se, mitä teet, vaan miten ne teet.

Edellä mainitut keinot opettavat sinua kuuntelemaan kehoasi ilman tuomiota ja antamaan sille sen ansaitseman huolenpidon. Alkaessasi ymmärtää, miten trauma elää kehossasi, voit myös aloittaa sen vapauttamisen. Se ei tapahdu hetkessä, mutta jokainen pieni steppi on merkittävä. Jokainen kerta, kun pysähdyt kuuntelemaan kehoasi, on askel kohti syvempää turvallisuuden ja rauhan tunnetta.

Somatiikka ei ole vain keino palauttaa kehoyhteys, vaan myös tapa löytää autenttisuutesi. Kun opit olemaan läsnä kehossasi, alat ymmärtää, mitä todella tarvitset ja haluat. Se antaa sinulle mahdollisuuden elää elämää, joka tuntuu aidolta ja merkitykselliseltä.

Haluan kuitenkin vielä tässä yhteydessä mainita, että vaikka alkuun on tärkeä ottaa erillisiä rauhallisempia hetkiä kehoyhteyttä vahvistavien harjoituksien tekemistä varten (hengitysharjoituksia, kehoskannausta, ynnä muuta), on kuitenkin hyvä tiedostaa, että se ei voi ikuisesti mennä niin, että ne on aina erillisiä hetkiä.

Siinä vaiheessa, kun pikkuhiljaa olemme pidemmällä matkaamme, niin kehoyhteyden luominen täytyy tulla myös arjen tasolle. Se tarkoittaa, että silloin tutkit sitä, miten tässä hetkessä tunnet kehosi. Esimerkiksi jos olet toisen ihmisen kanssa kahvilla, niin voitko siinäkin hetkessä vähän välillä pysähtyä tuntemaan kehoasi? Tai kun olet arjen touhussa, niin tuleeko kehosi mukana?

Somatikkaa ymmärretään joskus traumojen purussa väärin, eli jäädään kiinni siihen, että harjoitukset ovat aina erillisiä. Alkuun ne täytyykin olla, muuten kehoyhteys ei voi lisääntyä. Mutta siinä vaiheessa, kun olet jo tehnyt erillisiä harjoituksia pidemmän aikaa, on tosi tärkeää pikkuhiljaa alkaa ottaa niitä erillisten harjoitusten lisäksi mukaan myös arjen toiminnassa, eli sielläkin alkaa tutkia, onko mun keho tullut mukana?

Kun trauma elää vielä kehossa, on monesti tyypillistä, että kehoyhteys on ehkä alkanut vahvistua tekemissäsi erillisissä harjoituksissa, mutta sitten siellä arjen keskellä olet kuitenkin taas irti kehostasi.

Sen vuoksi myös turvan palaset, joista usein puhun, ovat hyvinkin merkittäviä, kuten myös ylipäätään se, että me arjessamme oivallamme yhteyden kehoomme, emmekä vaan niissä erillisissä harjoituksissa. Saatko kiinni? Mutta tämän halusin sanoittaa lyhykäisyydessään nimenomaan niille, jotka on jo pidempään tehnyt erillisiä harjoituksia.

Kehoyhteys ja tunnesäätely – miten ne liittyvät toisiinsa?

Kehoyhteys ja tunnesäätely kulkevat käsi kädessä. Kun yhteys kehoosi on vahvempi, tunteet eivät enää tunnu niin ylivoimaisilta, vaan niitä on edes vähän helpompi kokea ja säädellä.

Trauma voi saada tunteet tuntumaan hallitsemattomilta, pitkäkestoisilta ja hyvinkin uhkaavilta, ikään kuin ne valtaisivat sinut kokonaan. Mutta kun opit olemaan kehossasi, turva voi alkaa kehittyä, ja näin tunteet saavat tilan, jossa niitä voi kokea ilman, että ne vievät sinua mukanaan.

Kehoyhteyden kautta opit tunnistamaan, missä kohtaa kehossasi tunteet elävät. Yhteyden pelon menettäminen saattaa tuntua rintakehässä kiristyvänä tunteena, huoli vatsassa painavana tai ilo rinnassa lämpimänä.

Oppisessasi tunnistamaan nämä tuntemukset, voit myös oppia säätelemään niitä lempeästi. Se ei tarkoita, että tunteet katoaisivat, vaan että voit tuntea niitä kehon tasolla turvallisemmin, ilman pelkoa, että ne valtaavat sut. Tunnesäätely ei ole kykyä hallita tunteita, vaan kykyä olla niiden kanssa kehon tasolla. Se tarkoittaa, että osaat antaa tunteillesi tilan, kuunnella niitä ja vastata niihin tavalla, joka tukee sua. Kehoyhteyden kautta tämä tulee mahdolliseksi, sillä keho on turvallinen paikka, jossa tunteet voivat elää ja liikkua.

Lempeys itsellesi – miksi se on niin tärkeää kehoyhteyden palauttamisessa?

Kehoyhteyden palauttaminen vaatii ennen kaikkea lempeyttä ja johdonmukaisia toistoja. Se ei tarkoita sitä, että sun tarvitsee olla täydellinen, prosessoida jatkuvasti tai tehdä kaikkea aina oikein. Lempeys tarkoittaa sitä, että annat itsellesi luvan kokea ja oppia omassa tahdissasi. Se tarkoittaa myös sitä, että hyväksyt, ettet ehkä heti ymmärrä kaikkea, mitä kehossasi tapahtuu, mutta olet valmis kuuntelemaan.

Se tarkoittaa, että harjoittelet myös sitä, että joskus vanhat selviytymismekanismit ottavat paikan, ja ehkä se on vielä toistaiseksi tarkoituksenmukaista. Lähestyessäsi kehoasi lempeydellä, annat itsellesi tilan kokea myös ne tunteet, jotka saattavat tuntua vaikeilta, ainakin välillä.

Joskus voi olla hyvä harjoitella alkuun ihan lyhyitä hetkiä: jopa 10 sekuntia tai minuutti on täysin riittävä, ja mahdollisesti sen jälkeen tarkoituksella harhautat tunnetta, eli alat esimerkiksi touhuta jotain muuta.

Lopuksi

Kehoyhteyden palauttaminen on matka kohti autenttisuutta ja todellista turvaa. Se on askel kohti syvempää turvallisuuden ja rauhan tunnetta, kohti elämää, jossa voit olla aidosti läsnä omassa kehossasi ja elämässäsi.

Se vaatii kuitenkin kärsivällisyyttä ja lempeyttä itseäsi kohtaan, mutta jokainen pieni askel on merkityksellinen ja tärkeä. Lempeys auttaa sua luomaan turvallisemman tilan, jossa kehosi voi alkaa pikku hiljaa hellittää, rentoutua ja palautua.

Muista, että kehoyhteyden palauttaminen ei ole kilpajuoksu, vaan matka, joka vaatii hyvinkin paljon kärsivällisyyttä ja monia monia toistoja. Jokainen kerta, kun pysähdyt kuuntelemaan kehoasi, on merkittävä – muistathan sen. 💖